Ăn tối đúng cách giúp bạn cải thiện vóc dáng như ý

Buổi tối là bữa ăn quan trọng không thể thiếu của bất kì ai, đây là bữa chính vì thế cần được bạn chau chuốt chú ý tới nhiều, bởi việc ăn uống điều độ không chỉ làm khỏe cơ thể, tăng sức đề kháng mà chúng còn có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng như ý muốn. Nhiều chị em muốn giảm cân nặng của mình mà loay hoai tìm đủ mọi cách như: nhịn ăn, hay uống thuốc giảm béo...các phương pháp này thường ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Sao bạn không tìm một biện pháp an toàn hơn với chế độ ăn an toàn nhỉ, nếu như bạn đang có ý định giảm cân giữ dáng chuẩn mà vẫn tận hưởng được niềm vui trong ăn uống thì bạn  nên nghe theo một số lời khuyên sau đây của các chuyên gia dinh dưỡng về bữa tối có thể giảm vóc dáng.

Ăn tối đúng cách giúp bạn cải thiện vóc dáng như ý 

Dinh dưỡng buổi tối đúng cách giúp bạn cải thiện vóc dáng

Việc ăn uống dành cho buổi tối rất quan trọng đối  với mỗi người mà bất kì ai cũng không nên bỏ qua. Việc bỏ qua bữa tối do đã quá muộn mà bạn vẫn chưa kịp ăn có thể sẽ khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ ăn quá nhiều trong ngày hôm sau. Ăn sau 8 giờ tối sẽ không làm cho bạn tăng cân, vì vậy bạn không cần phải bỏ qua nó. Chỉ cần chắc chắn bữa tối của bạn cân bằng và không làm cho bạn vượt quá giới hạn calo tiêu thụ hàng ngày đề ra. Dinh dưỡng bạn nên bổ xung cho bữa tối khi bạn muốn giảm cân như sau:

1. Tinh bột trong bữa ăn tối

Nhiều chị em có quan niệm các dạng tinh bột sẽ gây béo, tuy nhiên thực tế thì trong bữa tối bạn nên bổ xung chúng vào thực đơn của mình.  Đừng sợ ăn tinh bột vào buổi tối chỉ bởi vì bạn e ngại rằng sẽ không có thời gian để đốt cháy hết chúng. Nếu bạn duy trì giới hạn calo nạp vào trong ngày hợp lý, việc tiêu thụ carbs vào bữa tối không có khả năng gây ra tăng cân. Trên thực tế, ăn đủ carbs trong các bữa chính có thể đánh bay những cơn thèm đồ ngọt và khoai tây chiên vào ban đêm, tránh cho bạn nguy cơ tăng cân vùn vụt.

2. Protein trong bữa ăn tối

Bạn cần nhận được khoảng 20-25% lượng calo trong bữa tối từ protein, tính ra là khoảng 25-35 gram. Protein là dưỡng chất quan trọng, có vai trò xây dựng, tái tạo và duy trì cơ bắp. Trong khi đó cơ thể của bạn lại thực hiện rất nhiều hoạt động tái tạo cơ bắp vào ban đêm, do đó cần đảm bảo bữa tối cung cấp đủ lượng protein cần thiết. Protein cũng giúp thỏa mãn vị giác,và đó chính là công cụ quan trọng để ngăn ngừa các cơn thèm ăn sau bữa tối.

3. Chất béo trong bữa tối

Bạn nên hạn chế chất béo vào mỗi tối. Thay thế các chất béo bão hòa như thịt bò, phô mai bằng các chất béo không bão hòa đơn như dầu ô liu, dầu mè, dầu dừa, bơ, quả ô liu và các loại hạt... sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Nói chung chất béo là thực phẩm bạn nên hạn chế ăn trong bữa tối vì không chỉ giúp bạn dễ dàng giảm cân mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon khi thực phẩm có chữa chất béo rất khó tiêu. Hãy chú ý.

4. Chất xơ trong bữa tối

Để giúp bạn đạt được lượng chất xơ khuyến nghị là 25 gram mỗi ngày, hãy ăn vào ít nhất là 8 gram trong bữa tối. Những thực phẩm bạn nên lựa chọn chủ yếu là dạng carb giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ giàu tinh bột, đậu, một lượng nhỏ trái cây, đồ béo có chứa chất xơ như quả bơ, các loại hạt và hạt hạch. rau của quả là những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ mà bạn nên chú ý tới.

5. Đường trong bữa tối

Đường bạn nên hạn chế sử dụng vào buổi tối, bởi khi này cơ thể sẽ tập trung hấp thu sẽ làm cho  bạn trở nên phì nhanh chóng  mà không biết vì sao. Bạn nên sử dụng hạn chế bổ xung vào buổi tối nếu như bạn đang muốn giảm cân nhé. 

6. Thời gian ăn tối

Lý tưởng nhất là bạn nên ăn bữa tối cách khoảng 2-3 giờ sau bữa ăn nhẹ buổi chiều. Nếu bạn có kế hoạch tập luyện sau giờ làm việc, hãy nạp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ cuối chiều vào lúc 16h Sau đó, bạn có thể tập gym hoặc thể thao trong một tiếng và ăn bữa tối vào khoảng thời gian từ 7h-7.30'. Như đã đề cập ở trên, không cần phải lo lắng về việc ăn bữa tối quá muộn. Miễn là bạn không nạp vào lượng calo vượt quá giới hạn tiêu thụ hàng ngày, thời điểm ăn tối sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý ở trên, thì bạn muốn giảm cân đạt được vóc dáng chuẩn nhanh hơn bạn nên kết hợp với chế độ tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa giúp cân bằng cơ thể lại có thể giảm cân một cách hiệu quả.