Chăm sóc sức khỏe gia đình qua chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của các thành viên trong gia đình. Do đó, bạn hãy là người nội trợ giỏi trong việc chăm sóc sức khỏe tốt cho gia đình thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Khi có chế độ ăn hợp lý, các thành viên trong gia đình bạn sẽ có thêm sức đề kháng cho cơ thể, giúp họ luôn khỏe mạnh và làm việc tốt hơn.

Để có được một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng bạn phải là người khóe léo trong việc chọn các loại thực phẩm cho phù hợp, và kết hợp các loại thực đó vào trong mỗi bữa ăn. Gia đình bạn không chỉ cảm thấy ngon miệng hơn mà còn có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm cho bạn một số thông tin về việc chăm sóc sức khỏe gia đình qua chế độ ăn uống.

Chăm sóc sức khỏe gia đình qua chế độ ăn uống

Hãy hạn chế khẩu phần thức ăn bằng việc sử dụng những phần ăn ít hơn bình thường lại một chút, yêu cầu thêm một ít bột kem, nước giải khát hay bánh sandwich thay vì một khẩu phần ăn thịnh soạn ở nhà hàng với một người bạn.

Nên chọn những loại thức ăn ít chất béo, như các loại trái cây, rau quả, ngũ cốc và cây họ đậu là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng không những giúp bạn có một vòng eo thon gọn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Hãy tập thói quen ăn thêm một loại trái cây hoặc rau quả trong mỗi bữa ăn sẽ giúp làm giảm huyết áp và tăng cường sức đề kháng. Tốt nhất là nên dùng ít quả nho trong mỗi bữa điểm tâm sáng, bắp cải xanh vào buổi trưa và thêm món sà lách trong bữa ăn chiều.

Nên uống một cốc nước thay vì cà phê, sô đa, hay nước giải khát có gas. Bạn nhớ mang theo mình một chai nước khi đi đâu đó vì nó rất tốt trong việc giúp bạn làm giảm bớt căng thẳng khi lái xe, làm việc cũng như trong các buổi họp.

Mỗi tuần nên ăn một bữa ăn không có thịt, hoặc có thể nhiều lần hơn không ăn thịt nếu bạn có thể thực hiện được! Nên chọn loại đậu bắp, đậu phộng và bánh sandwich thay vì dùng hamburger vì bạn sẽ tiêu thụ rất ít chất béo vào cơ thể.

Đừng bao giờ bỏ qua bữa điểm tâm sáng vì nó là bữa ăn giúp cơ thể lấy lại những năng lượng đã mất để chuẩn bị cho một ngày mới. Cách tốt nhất để nạp thêm vitamin, chất xơ và giảm chất béo là nên ăn 1 chút rau và uống một cốc sữa trong bữa sáng.

Đừng nên vừa xem tivi vừa ăn vì các chuyên gia cho rằng chúng ta sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn chúng ta cho vào bụng khi đang mải mê theo dõi một chương trình nào đó trên tivi.

Để bảo vệ tim và hệ tim mạch, bạn nên dùng cá ngừ, cá hồi trong bữa ăn vì những loại này có chứa các acid omega 3 và nên ăn những loại cá này hai lần một tuần.

Tập thói quen uống sữa, ăn yaourt hay phó mát ít chất béo, bạn cũng có thể uống nước cam mỗi ngày. Nếu như sữa đậu nành và bột gạo là thức uống mà bạn yêu thích thì cũng nên kiểm tra xem chúng có chứa can-xi hay không.

Thay vì phải mua khẩu phần ăn trưa hàng ngày, bạn nên thử tập bỏ ăn trưa một lần mỗi tuần. Thay vào đó bạn nên ăn loại bánh mì kèm thêm thịt ít béo và nhiều loại rau quả khác như cà chua, cà rốt; nhưng nên nhớ là hãy chọn những loại thức ăn ít chất béo, ít muối và ít cả đường.

Một chế độ ăn uống tốt không chỉ giúp cho gia đình bạn có một sức khỏe tốt hơn, mà nhất là đối với những trường hợp biếng ăn thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý bạn không phải lo bé còi xương suy dinh dưỡng nữa.