5 loại thực phẩm cho giấc ngủ ngon

Giấc ngủ luôn có một tầm quan trọng rất lớn, nếu thiếu ngủ hay mất ngủ kéo dài con người sẽ đối mặt với nhiều vấn để nghiêm trọng. Vậy để có một giấc ngủ ngon, bạn nên chú ý chế độ dinh dưỡng trong thực phẩm tự nhiên. Hãy khám phá 5 loại thực phẩm dưới đây và có được những giấc ngủ tuyệt vời nhất.

Những loại thực phẩm cần thiết cho giấc ngủ ngon

Bổ sung những loại thực phẩm bổ dưỡng dưới đây là cách rất hiệu quả để bạn ngủ ngon hơn, tránh xa chứng bệnh mất ngủ có thể hành hạ bất cứ lúc nào.

1. Sữa ấm

Uống sữa ấm vào buổi tối cho giấc ngủ ngon

 Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, việc uống một ly sữa ấm mỗi đêm trước khi đi ngủ là cách rất hiệu quả để có giấc ngủ tốt. Với mẹo này cũng đã có rất nhiều người áp dụng và duy trì thói quen để có thể ngủ ngon mỗi đêm đồng thời giúp bồi bổ sức khỏe rất tốt.

Có được những điều này là do trong sữa có protein, chứa nhiều hoạt chất tryptophan cần thiết cho cơ thể con người, có thể giúp cho serotonin được tiết ra và tạo cảm giác thư thái, buồn ngủ và như vậy bạn sẽ đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.
>> Thuốc và cách chữa bệnh nóng trong người

2. Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây tự nhiên rất bổ dưỡng và cũng phổ biến quanh năm. Trong quả chuối có chứa hàm lượng lớn các vitamin B6 và serotonin, có thể giúp cho tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, áp lực, đặc biệt là rất tốt cho phụ nữ. Nếu mỗi ngày bạn đều ăn trái chuối, có thể ăn vào buổi tối thì sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, loại bỏ các triệu chứng mất ngủ đang rình rập mỗi ngày.

3. Chà là

Chà là là một loại trái cây chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như canxi, sắt, magie, các vitamin và khoáng chất… Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn quả chà là giúp chống oxi hóa, hạn chế hấp thu cholesteron, sáng mắt, đẹp da, nhuận tràng, ngăn ngừa các bệnh ung thư…

Ngoài ra, nếu bạn sử dụng quả chà là hay ăn cháo chà là sau bữa ăn tối sẽ là cách để có giấc ngủ tốt và an lành nhất vì dưỡng chất trong loại quả này giúp làm dịu thần kinh rất hiệu quả.
>> Bài thuốc bổ cho người suy nhược cơ thể

4. Kiwi

Ăn kiwi để có giấc ngủ ngon

Kiwi là loại trái cây có chứa rất nhiều magie và vitamin C, giúp cho quá trình tổng hợp và truyền tải trung ương thần kinh. Ngoài ra nó cũng có chứa canxi giúp ổn định tâm trạng và trấn tĩnh tinh thần tốt hơn.

Theo nghiên cứu gần đây nhất cho biết, nếu ăn 2 quả kiwi mỗi ngày có thể giúp cải thiện được giấc ngủ của bạn theo chiều hướng tích cực nhất, tránh tình trạng mất ngủ kéo dài ngủ ngon và sâu giấc hơn.

5. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương hay nhiều nơi còn gọi là “hạt giời” có chứa rất nhiều loại axit amin và các vitamin, giúp cho sự trao đổi chất và cải thiện chức năng ức chế các tế bào não, làm ổn định tâm trạng, trấn tĩnh thần kinh.

Nếu sau bữa tối bạn nhấm nháp một ít hạt hướng dương có thể làm thúc đẩy sự tiêu hóa thức ăn, giúp bạn không bị đầy bụng, khó chịu vào buổi đêm.