Tình trạng mệt mọi hầu như ai cũng từng bị, biết đâu khi đọc bài viết này bạn cũng cảm thấy trong người mình đang mệt mỏi thiếu sức sống. Nếu như bạn mệt mỏi mà không hiểu vì sao, tình trạng này kéo dài thì bạn nên tìm rõ nguyên nhân xuất phát từ đâu để kéo mình ra khỏi cơn mệt mỏi ấy. Hãy tìm hiểu một số yếu tố có thể làm bạn mệt mỏi ngay sau đây để biết cách chăm sóc sức khỏe bản thân mình nha.
Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng mệt mỏi
1. Ngủ không đúng cách sẽ gây mệt mỏi
Nếu bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, nhưng nếu ngủ quá nhiều cũng khiến bạn cảm thấy buồn ngủ ngay khi vừa thức dậy. Còn đối với một số người ngủ quá ít trong tuần làm việc sẽ tìm cách ngủ bù trong hai ngày cuối tuần, nhiều người trong số những người này thậm chí còn cảm thấy mình bị mê man, khó thức dậy khi ngủ quá 10 tiếng. Theo các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, bạn chỉ nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.
2. Thiếu vitamin B12
Cơ thể cần vitamin B12 để sản sinh các tế bào máu đỏ và giữ cho các tế bào thần kinh hoạt động tốt. Thiếu hụt vitamin này sẽ làm giảm lượng ôxy trong máu, khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi ủ rũ, các bộ phận hoạt động không linh hoạt. Mỗi độ tuổi, cơ thể sẽ sản xuất ít đi một loại protein được gọi là yếu tố nội tại có nhiệm vụ giúp bạn xử lý các chất dinh dưỡng. Chính vì vậy, càng có tuổi, sức khỏe của bạn càng giảm sút do lượng protein này bị ít đi. Vì thế nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi kèm theo các triệu chứng như mau quên, chân tay bủn rủn, tê hoặc ngứa… thì có thể bạn bị thiếu vitamin B12. Nếu sự mệt mỏi của bạn đi kèm với sự bủn rủn chân tay, bị tê hoặc ngứa ran, nhớ nhớ quên quên thì đó chính là do bạn thiếu B12. Hãy đến ngay bác sĩ để làm các xét nghiệm máu cần thiết để được bổ sung kịp thời lượng B12 phù hợp.
3. Quá căng thẳng
Nếu như hoạt động bình thường của cơ thể buổi sáng sẽ tạo cho bạn một cảm giác mệt mỏi và buổi tối sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu dễ chìm vào giấc ngủ. Bình thường hooc-môn cortisol gây căng thẳng cao nhất vào buổi sáng và giảm xuống vào ban đêm giúp duy trì một nhịp hàng ngày của cơ thể. Nhưng khi cơ thể bị stress quá mức, nhịp điệu này sẽ bị xáo trộn, thậm chí mức độ cortisol không giaảm xuống vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hoặc tuyến thượng thận vẫn tiếp tục sản xuất cortisol trong lúc ngủ gây ra mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng. Bạn không thể kiểm soát được những nguồn cơn gây ra căng thẳng nhưng bạn có thể có những cách phản ứng khác nhau khi phải đối diện với chúng. Ngoài ra thiền cũng là một cách để giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi ở những người có bệnh mãn tính như viêm khớp dạng thấp. Hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để ngồi thiền và xóa đi những phiền muộn trong tâm hồn mình.
4. Vận động quá mạnh
Làm cái gì quá nhiều cũng không tốt. Nếu bạn đã có một ngày phải lao động nặng, vận động không ngừng, mệt mỏi và khó ngủ là 2 dấu hiệu quan trọng cho bạn biết rằng cơ thể bạn đã quá sức chịu đựng. Việc luyện tập các môn sức bền như chạy maratong hay đi xe đạp đều là nguyên nhân làm tăng hormone cortisol. Nếu bạn không giữ được sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề cả về thể chất lẫn tinh thần.
Cách khắc phục: Hãy dành cho mình vài ngày nghỉ ngơi hoàn toàn sau đó bắt đầu trở lại một cách từ từ với các thói quen hằng ngày. Bạn có thể cần tới vài tuẩn để trở lại tốc độ cũ vì thế nên không cần quá vội vàng.
5. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu
Hầu hết những người bị thiếu máu đều dẫn đến mệt mỏi. Nguyên nhân chính gây ra thiếu máu là do thiếu sắt. Mức độ sắt trong cơ thể thấp sẽ làm cho quá trình hình thành các tế bào máu đỏ bị suy giảm, lượng ôxy mới cung cấp cho cơ thể không đủ khiến cơ thể uể oải, mất năng lượng. Nhóm có nguy cơ bị thiếu sắt cao là những người ăn chay, ăn uống thiếu chất hoặc những bệnh nhân bị bệnh về tiêu hóa hoặc các bệnh về tuyến giáp, phụ nữ có kinh nguyệt kéo dài, chị em ngừa thai bằng biện pháp nội tiết tố…
Những người ăn chay, những người có bệnh tiêu hóa hoặc các vấn đề về tuyến giáp, những phụ nữ ngừa thai bằng thuốc hoặc người tự ý uống thuốc bổ sung sắt không theo chỉ dẫn … là những người có nguy cơ cao bị thiếu sắt. Thiếu sắt sẽ khiến bạn luôn cảm thấy lạnh, móng tay yếu hơn và tóc bị rụng nhiều. Vì thế đừng tự ý uống các loại thuốc bổ sung sắt, hãy đến các bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra máu hàng năm.
Sức khỏe
Không có nhận xét nào: