Hướng dẫn bài tập Kegel chữa xuất tinh sớm

Có rất nhiều cách trị xuất tinh sớm tại nhà, trong đó có một số bài luyện tập rất hữu ích được chuyên gia khuyên nên thường xuyên thực hiện sẽ cho hiệu quả cao. Bài tập Kegel được nhiều nam giới áp dụng cho thấy hiệu quả rõ rệt giúp chống lại hiện tượng xuất tinh sớm. Các bạn có thể tham khảo để tự luyện tập tại nhà theo các hướng dẫn dưới đây nhé.

Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm

Bài tập kegel - bài tập nhóm cơ mu cụt có tác dụng hỗ trợ điều trị, hơn thế nữa nó còn có tác dụng ngăn xuất tinh sớm, kéo dài cuộc yêu. 

Nhóm cơ mu cụt là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt. Đây là nhóm cơ mà chúng ta thường dùng để ngắt dòng nước tiểu chảy ra từ bàng quang. Đó cũng là cơ sẽ co thắt lại khi xuất tinh để đẩy tinh dịch ra ngoài khi có hiện tượng xuất tinh. Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục.

Theo các nghiên cứu khoa học, phương pháp tập luyện nhóm cơ mu cụt giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung, đặc biệt là chúng còn có tác dụng phòng và hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm. Đây là một bài tập hết sức đơn giản, nam giới có thể tập ở bất cứ đâu.

Cách luyện tập với bài tập Kegel chữa xuất tinh sớm

Cũng như các bài tập khác, nếu muốn đạt hiệu quả cao thì cần đòi hỏi một đòi hỏi lịch trình tập luyện, tuân thủ đúng các bước trong quá trình luyện tập. Bài tập kegel cũng vậy, khi luyện tập cần luyện tập đúng cách, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Các bước luyện tập như sau:

Bước 1: Làm ấm

- Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).

- Lặp lại 4 lần.

- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

Bước 2: Tăng tốc

- Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.

- Lặp lại 10 lần.

- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.

Bước 3: Củng cố

- Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.

- Lặp lại 4 lần

Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.Trên đây là toàn bộ các bước cho một bài tập kegel, nam giới có thể theo dõi và tập luyện theo. Bài tập này đòi hỏi sự kiên trì rất cao, do đó, hãy kiên trì luyện tập nếu muốn đạt được hiệu quả tốt.