Bạn đang loay hoay không biết làm cách nào để khắc phục chứng bệnh khó ngủ, bị mất ngủ thường xuyên vào ban đêm ? Hãy cùng tham khảo hướng dẫn bài luyện tập với 5 tư thế chỉ trong vòng 8 phút sẽ có giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon hơn.
Động tác 1: tư thế thư giãn
Đây là động tác khởi động cho bài tập và thực hiện ngay trong phút đầu tiên. Bạn nằm ngửa, giơ 2 chân lên cao dựa sát tường, 2 tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Giữ nguyên tư thế và thực hiện hít thở nhẹ nhàng. Bạn sẽ cảm nhận được cơ và bắp thịt phía sau chân căng ra. Khi thấy mỏi, bạn có thể di chuyển cơ thể cách xa tường hơn một chút.
Động tác 2: tư thế vặn mình
Tư thế này thực hiện tiếp nối tư thế 1 từ phút thứ 2 – 3. Bạn ngồi 2 chân bắt chéo lên nhau, thở mạnh ra khi đặt tay phải lên đầu gối trái, bàn tay trái chống trên mặt giường hơi chếch về phía sau mông. Ngồi thẳng lưng và nhẹ nhàng vặn người sang trái. Mắt nhìn thật xa về phía sau vai. Hít thở nhẹ nhàng rồi đưa cơ thể về vị trí trung tâm, từ từ lặp lại các động tác trên theo hướng ngược lại.
Động tác 3: tư thế nằm ngửa căng cơ
Động tác này thực hiện trong 2 phút (từ phút thứ 3 – 5). Bạn nằm ngửa, khuỳnh chân sang 2 bên, đầu gối mở rộng, hai gan bàn chân chụm vào nhau, hai tay duỗi thẳng hai bên. Bạn giữ tư thế sao cho cơ thể kéo căng ở mức vừa phải và thực hiện hít thở đều.
Động tác 4: tư thế trẻ thơ
Tiếp tục từ phút thứ 5 – 7 là tư thế “trẻ thơ”. Bạn ngồi với tư thế thoải mái trên 2 gót chân, thân người gập về phía trước, hai tay duỗi thẳng sao cho trán chạm mặt giường. Hạ thấp ngực gần sát với đầu gối nhất. Giữ yên tư thế này và thở đều trong lúc tập.
Động tác 5: tư thế lăn
Đây là tư thế cuối cùng tập ở phút cuối. Bạn nằm ngửa, vòng 2 tay ôm lấy đầu gối kéo sát ngực, 2 chân bắt chéo sao cho 2 mắt cá chân chạm nhau. Thở ra khi bật người ngồi dậy, hít vào khi ngửa người ra, hai tay vẫn ôm chặt đầu gối. Lặp lại động tác này trong vòng một phút, sau đó duỗi thẳng tay chân và bạn sẽ dần dần chìm sâu vào giấc ngủ ngon.
Bệnh mất ngủ
Không có nhận xét nào: