Canxi
Canxi được biết đến là cần thiết cho sự phát triển của xương nhưng ít người biết rằng nó cũng có vai trò rất quan trọng trong giấc ngủ. Đó là nó có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ.
Nguồn bổ sung canxi phong phú là các sản phẩm sữa, các loại đậu, hạt, rong biển, súp lơ xanh và các chế phẩm bổ sung canxi.
Magiê
Nếu cơ thể bị thiếu hụt magiê có thể dẫn tới sự lo âu, căng thẳng thần kinh không rõ nguyên nhân, do vậy có thể khiến bạn bị mất ngủ. Hoặc nhẹ hơn nó có thể khiến bạn khó ngủ ngon giấc và dễ bị tỉnh giấc, cảm thấy khó chịu. Do đó, để cải thiện tốt tình trạng mất ngủ về đêm, bạn nên đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng magie.
Để bổ sung lượng magiê cho cơ thể, bạn hãy ăn những thực phẩm chứa nhiều magiê như hạnh nhân, hạt điều, và cám lúa mì.
Vitamin B tổng hợp
Một số loại vitamin trong vitamin B tổng hợp như vitamin B3, B5, B9 và B12 đặc biệt quan trọng trong việc điều tiết chu kỳ giấc ngủ. Trong đó:
- Vitamin B3 có tác dụng tăng cường hiệu quả của trytophan, loại axit amino hỗ trợ sản sinh serotonin (một yếu tố điều chỉnh tâm trạng). Nó rất tốt dành cho những người bị trầm cảm, mất ngủ thường xuyên.
- Vitamin B5 còn được gọi là axit pantothenic, có thể giúp giảm cảm giác lo âu và căng thẳng. Thiếu vitamin B5, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi nhưng không thể ngủ.
- Vitamin B9 được gọi là folat, axit folic rất quan trọng đối với giấc ngủ. Nếu cơ thể thiếu hoặc không được hấp thu đủ loại vitamin B này có thể gây mất ngủ. Folat được tìm thấy trong các loại rau lá xanh (như cải bó xôi, rau diếp, súp lơ xanh), các loại đậu, đầu Hà Lan, đậu lăng, chanh, chuối và dưa hấu.
- Vitamin B12 giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học, có vai trò kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Thiếu vitamin B12, bạn có thể cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và khó tập trung và khó ngủ. Nhiều bác sĩ khuyên dùng vitamin B12 để điều trị mất ngủ và có thể khắc phục các rối loạn giấc ngủ khác.
Bệnh mất ngủ
Không có nhận xét nào: