5 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà

Sử dụng các bài tập yoga để điều trị thoái hóa đốt sống cổ là phương pháp khá mới mẻ, được bác sĩ nhiều nước trên thế giới ủng hộ. Tại Việt Nam, phương pháp hỗ trợ này đã mang lại nhiều niềm vui mới cho người bệnh. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, luyện tập các bài tập yoga thường xuyên sẽ khiến cho các đốt sống cổ dẻo dai hơn và hạn chế tình trạng đau nhức khá hiệu quả. Cùng theo dõi các bài tập yoga hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ dưới đây nhé.

Hướng dẫn 5 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà

Đa số nhân viên văn phòng đều mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Tỉ lệ này còn tăng cao trong những năm gần đây. Các tư thế ngồi không đúng cách, ngồi cúi xuống nhiều, ngồi nhiều giờ đồng hồ mỗi ngày,... đều khiến cho bạn có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ cao. Sử dụng các bài tập yoga để chữa trị thoái hóa đốt sống cổ là phương pháp tiên tiến được áp dụng rất nhiều nước. Với những động tác vô cùng đơn giản, dễ thực hiện sẽ giúp cho dây thần kinh của con người được thư giãn và các đốt sống cổ cũng dần thích nghi, trở về trạng thái ban đầu.

1 - Bài tập vặn mình

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay thả lỏng
• Co chân trái gập và đặt lòng bàn chân chạm vào mông bên phải
• Gập chân phải và đặt ngoài đầu gối trái, 
• Tay trái nắm cổ chân phải, tay phải chống xuống sàn 
• Bắt đầu xoay người và cổ sang phải, đồng thời giữ tư thế này trong 10 giây.
• Tiến hành đổi bên và thực hiện động tác đó liên tục từ 10 - 15 lần

→ Tác dụng: 

Giúp tăng cường sự dẻo dai của các đốt sống cổ. Bên cạnh đó, giảm nhanh các tình trạng đau nhức, vai cũng đỡ mỏi hơn. Tăng cường lưu thông máu lên vùng đầu, giảm các triệu chứng đau đầu.

2 - Bài tập uốn cong

Cách thực hiện như sau:

• Dùng 2 tay chống xuống nền nhà, sao cho vuông góc với lưng.
• 2 gối chống thẳng, sao cho chân và lưng ngang bằng với nhau và song song với tay
• Cong mông lên, mặt nhìn thẳng về phía trước, sao cho cổ ngang, lưng có cảm giác thẳng
• Cúi gập đầu xuống dưới, quay về phía sau
• Khi cảm thấy vùng cổ và lưng có cảm giác tức thì có thể dừng lại
• Tiếp tục thực hiện khoảng 10 lần và đều đặn vào mỗi buổi sáng.

→ Tác dụng: 

Tăng sự linh hoạt ở cổ và giúp cổ có thể cử động bình thường, giảm các triệu chứng đau vai gáy, ê vai, giảm sự căng tức, đau nhức ở đốt sống cổ.

3 - Bài tập vòng cung

Cách thực hiện như sau:

• Nằm sấp người trên sàn nhà, thả lỏng cơ thể
• Bắt đầu gập hai đầu gối lại với nhau và đưa hai tay ra sau nắm lấy cổ chân
• Tiến hành nâng ngực và chân lên cao sao cho cơ thể uốn cong thành vòng cung. Nâng cho đến khi có cảm giác căng ở cổ, đầu nhìn thẳng về phía trước.
• Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây. Nếu mỏi có thể giảm bớt thời gian tập luyện.
• Thả lỏng cơ thể, hít thở nhẹ nhàng. Đồng thời thực hiện khoảng 10 lần vào các ngày trong tuần.

→ Tác dụng: 

Kéo giãn cột sống, giảm các triệu chứng đau nhức ở đốt sống cổ hiệu quả. Đồng thời, bài tập này còn có tác dụng chữa bệnh đau lưng rất tốt.

4 - Bài tập giữ thăng bằng

Cách thực hiện như sau:

• Nằm cả người xuống sàn nhà, thả lỏng cơ thể trong vòng 5 phút
• Từ từ giơ 2 chân lên cao, sau đó đưa 2 tay về phía trước
• Nâng đầu lên từ từ, mắt nhìn thẳng về trước
• Lấy mông làm trụ, giữ tư thế thăng bằng như vậy, cho đến khi cảm thấy mỏi
• Tiến hành quay trở lại tư thế ban đầu 
• Thả lỏng cơ thể, nghỉ ngơi và tiếp tục thực hiện các bước tiếp theo
• Thực hiện khoảng 10 lần. Nếu có cảm giác mỏi và ê tức ở cổ thì có thể giảm số lần thực hiện xuống.

→ Tác dụng: 

Kéo căng cột sống, giúp giảm đau nhức ở cổ. Đồng thời, tạo cho cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn. Đồng thời, giúp cho tâm lý thoải mái, bớt căng thẳng, stress. Bài tập này có tác dụng thư giãn rất tốt.

5 - Bài tập gập cổ

Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên, nằm thẳng người xuống và thả lỏng cơ thể
• 2 chân thẳng, 2 tay chống ở đầu, sau ót
• Hít thở thật sâu, từ từ đưa người ra phía trước
• Cúi gập người xuống, thẳng cổ.
• Nhẹ nhàng đẩy người và cổ quay lại vị trí ban đầu và hít thở sâu, nghỉ ngơi 
• Tiếp tục thực hiện khoảng 10 lần như vậy vào mỗi buổi sáng.

→ Tác dụng:

Hỗ trợ tối đa cho việc điều trị thoái hóa đốt sống cổ. Cổ đỡ đau nhức hơn, giảm được các triệu chứng đau ê ẩm ở cổ. Sau khi thực hiện, người bệnh cũng khỏe hơn.

⇨ Có thể bạn quan tâm:

• Hướng dẫn cách chữa bệnh phong thấp bằng lá lốt
• Hướng dẫn cách chữa gai cột sống bằng ngải cứu
• Bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm không lo tái phát

Với các bài tập thật đơn giản, nhẹ nhàng và không tốn nhiều thời gian, người bệnh thoái hóa đốt sống cổ có thể dễ dàng khắc phục được các triệu chứng đau nhức ở cổ. Các bài tập này còn hỗ trợ giúp cổ dẻo dai hơn, săn chắc xương hơn, hạn chế tối đa tình trạng thoái hóa đốt sống cổ.