Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh dễ dàng tìm thấy ở những người làm công việc ngồi nhiều ít vận động, người làm công việc khiêng vác nặng nhọc,.. Bệnh thoái hóa đốt sống cổ có thể diễn ra với bất cứ ai. Chính vì vậy việc chủ động phòng chống thoái hóa đốt sống cổ là điều tất yếu đối với mỗi người.
Đốt sống cổ là khu vực khá nhạy cảm trên cơ thể. Đây là nơi tập trung của khá nhiều các dây thần kinh. Hiện tượng thoái hóa đốt sống cổ gây chèn ép đối với các dây thần kinh tổng hợp. Một vài trường hợp nặng thoái hóa đốt sống cổ gây tê liệt phần trên của cơ thể rất nguy hiểm.
4 cách phòng chống thoái hóa đốt sống cổ bạn đã biết chưa?
Bạn nên biết:
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh khá thường gặp nhất hiện nay. Bệnh xuất hiện nhiều từ độ tuổi 25-45 ngày càng tăng cao. Nói về căn bệnh này Trưởng khoa chỉnh hình, bệnh viện phẫu thuật chỉnh hình Trung ương cho biết: " Hầu như các bệnh nhân bị thoái hóa xương khớp vào đây điều trị đều là nhân viên làm công việc văn phòng. Công việc của họ ít vận động và ngồi nhiều công thêm áp lực của công việc làm cho tình trạng bệnh nặng hơn. Không chỉ riêng người ít vận động mà những người làm công việc mang vác quá sức cũng rất dễ mắc bệnh thoái hóa."
Vì vậy mà mỗi người chúng ta đều cần phải có trách nhiệm với chính sức khỏe của bản thân.
1. Bài tập vận động khớp cổ-Một cách phòng chống thoái hóa đốt sống cổ tại nhà
Bài 1: Thả lỏng cơ cổ
Với bài tập này bạn có thể áp dụng mỗi khi mỏi cổ hay sau khi ngồi lâu. Bài tập này cũng khá đơn giản và rất dễ thực hiện.
Bạn dùng 4 ngón tay miết nhẹ từ chân tóc xuống cổ. Sau đó xuống 2 vai và thực hiện ngược lại. Mỗi ngày nên dành khoảng 5-10 phút để thả lỏng cơ cổ. Giúp cơ cổ không bị co cứng và khó vận động.
Bài 2: Bài tập xoay cổ
Bài tập này được dùng nhiều mỗi khi chúng ta ngồi lâu, ngồi 1 tư thế khiến cho cổ bị mỏi. Vì vậy hãy thử ngay với bài tập khá đơn giản này ngay nhé.
Ngồi với tư thế thư giãn 2 tay buông tự nhiên. Đầu tiên cúi đầu xuống thấp, cố gắng giữ cho cằm chạm vào phần xương đòn trên cổ. Tiếp theo nghiêng đầu sang trái sau đó thì chuyển sang phải. Giữ mỗi tư thế khoảng 5 giây sau đó chuyển sang tư thế khác. Tiếp tục ngửa đầu lên trên và trở về tư thế ban đầu.
2. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Chế độ dinh dưỡng có vai trò hết sức quan trọng đối với đốt sống cổ. Việc bổ sung lượng canxi, khoáng chất thiết yếu hàng ngày sẽ giúp cho mỗi người có bộ xương chắc khỏe hơn. Vậy chúng ta nên ăn gì là tốt nhất?
- Thức ăn chứa canxi tự nhiên: cá, tôm, nghêu, sò, uống sữa,..
- Các loại thức ăn giàu vitamin: rau có màu xanh, các loại củ, quả, các loại trái cây giàu vitamin A, B, C, K, E,H,..
-Bên cạnh đó ăn nhiều các loại xương hầm để tổng hợp protein và canxi tự nhiên có trong xương động vật.
- Không sử dụng nhiều các loại hợp chất tổng hợp: nước ngọt có ga, bia, rượu, thuốc lá,..
- Không sử dụng các loại thức ăn quá mặn hay quá ngọt, thức ăn sẵn.
3. Cân bằng trạng thái
Giữ trạng thái tâm lý cân bằng là một cách phòng chống bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả. Căng thẳng, mệt mỏi lâu ngày khiến cho các dây thần kinh trong đốt sống cổ bị tăng áp lực và giảm sự tuần hoàn.
Ngoài ra căng thẳng mệt mỏi còn gây ảnh hưởng đến hiệu suất công việc. Nó khiến cho áp lực và ảnh hưởng đến hệ thần kinh xung quanh đốt sống cổ.
4. Vị trí làm việc hài hòa, phù hợp
Tại sao chúng ta cần phải có vị trí làm việc phù hợp? Bàn ghế ngồi không phù hợp là tác nhân gây nên rất nhiều bệnh. Nhất là các bệnh về xương khớp, ngồi sai tư thế gây cong vẹo cột sống, mỏi cổ, đau lưng, thoái hóa xương khớp và rất nhiều bệnh.
Bàn làm việc phải phù hợp với từng người, không quá cao hoặc không quá thấp. Ngồi với tư thế thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, hai tay đặt trên bàn. Lâu lâu nên vận động cơ thể và mắt. Ngồi nhiều và nhìn nhiều vào 1 vật cũng khiến cho mắt bạn trở nên suy giảm thị lực hơn.
Với 4 cách phòng chống thoái hóa đốt sống cổ bạn nên lưu ý nhé. Đừng quá chủ quan với tình trạng sức khỏe chính mình.
Bệnh xương khớp,
thoái hóa
Không có nhận xét nào: